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高考在即 考前焦虑症该怎么调节

日期:2020年06月11日      来源:网站编辑      浏览:10039次

      在最后的这段冲刺时间,高三考生如何调整好自己的心理状态,顺利度过高考前最重要的时期?家长究竟该怎么做?考生又该如何给自己减压?
      问题一:疲惫

  合理作息 缓解身心疲惫

  目前在考生中比较突出的一个问题是,有些考生经过了快一年的高三复习后,感觉身心疲惫,似乎有些坚持不下去了,越临近考试,有些学生的这种表现就越明显。

    面对这种类型的学生主要是鼓励,存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足,但是如果能坚持下来,对他们的意志品质也是一个很大的提升,长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

  问题二:焦虑

  淡化目标 克服焦虑情绪

  据了解,另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延,有些考生甚至会因紧张而失眠。原因大概有三种,一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学,心理负担重。第三种也是最普遍的,就是很多学生都担心发挥失常。
   
      学生应该根据自己的实际情况订立目标,同时也不应该把目标看得太重,要尽力淡化目标。

  建议考生可从相反的方向想想,比如如果目标无法实现还有什么其他的选择,要淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望,用平常心来对待。而对那些总担心自己会发挥失常的考生来说,建议这些学生正确分析自己,找准定位。
  
     家长保持适当关怀 不要盲目鼓励

   家长可以关心孩子,但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达,做一些孩子能接受事情,尽量少说多做,但是也不要太极端。家长可多跟孩子进行情感上的沟通和交流,要让孩子感觉到,父母永远是他们坚强的后盾,这能极大的增强孩子的信心。同时家长也不要盲目地鼓励孩子,过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。

                            昆明市心理危机研究与干预中心

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