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如果有失眠现象,我们应该怎么做?

日期:2014-03-14   浏览:18507次

 

3.01事件发生后,有些市民咨询失眠的情况,心理专家教您怎么建立正常的睡眠习惯。

1、不要熬夜、规律作息、准时上床、准时起床,尤其不管前晚何时入睡,都要准时起床;

2、睡前不要在床上读书、看电视或听收音机;

3、每天适量的运动可以帮助睡眠,但夜间的运动可能会影响睡眠;

4、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟,假如你有失眠的问题,更应避免在白天使用含有咖啡因的饮料(茶、咖啡、可乐等)来提神;

5、晚餐不要吃的太饱,但可以在睡前喝杯热牛奶及少量饼干或面包,来帮助睡眠;

6、如果上床30分钟后,你还是睡不着,就起床,做些单调且无聊的事情,等有睡意再上床睡觉;

7、睡不着觉时,不要总盼望着尽快入睡,那样反而会因为担心而更睡不着,如果不去担心了,放松心情的时候,可能很快就入睡了;

8、如果你有失眠,尽量不要午睡,如果实在想睡,可小睡30分钟到一小时。

9、按照上述调整仍然无法入睡,伴发紧张、焦虑、恐惧心理,持续时间2周以上,就得去专业的精神卫生诊疗机构寻求专业医生的帮助了。

 

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