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关注心灵,控制情绪

日期:2017年12月04日      来源:网站编辑      浏览:9949次

1、自我暗示

无论面对怎样的人生处境,总会有一种最好的选择。

我们要用理智来控制情绪,决不让情绪来主导自己的行动,只要善于控制自己的情绪,我们就是个战无不胜的人。


2、学会宣泄你的忧伤

忧伤,作为一种负面情感,表现为情绪低下,好忧愁,多伤感,易消极悲观。忧伤情绪强烈的人,可能造成心理和生理损害。那么,怎样才能有效地消除这种忧伤绝望的情绪呢?根本的办法是通过积极的措施,宣泄压抑着的忧伤情绪。

痛苦如果分一半给朋友,那痛苦就减少了一半。遇到烦恼和不顺心的事情,切不可忧伤压抑,把心事深藏心底,而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉,以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用,但他的真诚的关怀和同情能使你感到温暖,有时这种谈心的对象也可以是素不相识的火车或轮船上的同路人。要不然,你也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语,或提笔写信给远方的旧友,把你的烦恼甩到空气里,洒在信纸上,记在日记中。尽管在旁人看来,你对镜子自言自语有点神经病的模样,或是你写厚厚一叠寄往何方何人的信和日记,但你自己肯定会在经过这场自我宣泄后感到内心如释重负,轻松了许多。当然,自我宣泄不能用破坏性的行动来发泄心中的积怨和烦闷。

忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的,还必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过:“卓越的人一大优点是,在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”



3、控制抑郁情绪

抑郁就是人们常说的忧郁。它是一种以情感低落为主要表现形态的心理状态。情感正常也有抑郁的时候,应该说,这是一种正常的情绪反应。作为心理问题的抑郁,其核心表现是一段时间内的郁郁寡欢。在通常情况下,总是显得内心愁苦,缺乏愉快感,思维迟钝,注意力不集中,记忆力减退,动作缓慢,疲乏无力,常感到不顺心,对什么事情都没有兴趣,有时还伴有失眠或昏睡、体重下降、饮食过多或过少等生理变化。

(1)学会将自己的痛苦以适当的方式发泄出来,减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家里人诉说,或采用其他迂回方式,从宣泄中得到解脱。

(2)多与人交往。不要拘泥于个人的小天地,应自觉地把自己置于集体中,从丰富多彩的集体活动中寻找温暖和友谊。

(3)学会自我安慰,自我调节。遇到不愉快的事,应多从好的、积极方面着想,笑对痛苦,保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想人非非,不要有过高的奢望,合理调节自己的抱负水平,有助于走出困境。

(4)经常参加生动活泼的文娱体育活动,调节自己的精神生活,以消除心理紧张,陶冶情操,开阔心胸。

(5)做情绪的主人。通过意志消除不愉快的情绪,保持乐观的情绪。不要过分自责、自悲、自怜。

(6)向榜样人物学习,阅读一些优秀作品以开阔心胸。


4、学会自慰

      当一个人追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样。



5、奋进法

      在同样的刺激物面前,为什么有的情绪波动,有的却能泰然处之呢?这说明,外因是条件,内因是根据。要调节和控制情绪,关键在于提高自身的自制力。为此,我们必须加强修养,积极奋进,变消极因素为积极因素。任何事物如果能从不同的角度去观察,就会获得不同的印象。失败和挫折当然会使你苦恼、悲伤、愤怒,甚至产生偏激情绪,但如果由愤怒转为奋进,往往可以获得积极的效果。



6、宽容法

     要容纳不同意见,不计较个人恩怨得失,不怀新仇旧恨。对打击、挫折要表现出自己的容忍力,要胸怀宽广,顾全大局,团结大多数,而不是斤斤计较,怀恨在心。



7、回避法

      对于容易引起你暴怒烦躁的刺激从而产生不良情绪的时候,可采取回避的方法。比如,孔子在《论语》中讲到的“非礼勿视,非礼勿听”,就是一种回避刺激的方法,可以制止你的不良情绪。廉颇居功自傲羞辱蔺相如,而蔺相如“称病不与争”,“引车避匿”,对廉颇的侮辱并不恼怒,从而避免了一场火并,结果感动了廉颇,向蔺相如负荆请罪,使他们更加团结。



8、幽默法

      幽默使人轻松愉快和亲切,它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心,给人以鼓舞,将沮丧消沉的空气一扫而光。

      我国清代乾隆年间的纪晓岚自小被人称为神童,一方面他治学严谨,对学生教育也严格;另一方面纪晓岚又是一个豁达幽默爱开玩笑的人。有一次他的学生写了一篇文章给他看,他看完后批了两句杜甫的诗:“两个黄鹂鸣翠柳,一行白鹭上青天。”学生看完不知其意,问是什么意思,纪晓岚风趣地说:“两个黄鹂鸣翠柳,不知讲些什么;一行白鹭上青天,愈飞愈远离题万里。”



9、愉快记忆法

      回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。



10、推理比较法

       把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。



11、认识社会,保持达观态度

      古人云:“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。”确实,人生不如意的事常有之,历史上和现实中没有几件事是圆满的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?生活中,人人会遇到许多坎坷和不顺心。因此,只要对社会有一个较深刻的了解和认识,想想社会上还有许多人不如己,你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物,今天你身处逆境,情绪不佳,但通过奋斗,你就可能获得成功,受人尊敬。社会是在发展变化着的,人应该适应社会,保持达观态度,对生活、对人生应充满信心。

当情绪低落时,不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外,还有多少不幸。



12、提高认识和修养水平

      平常,我们能看到,文化素质低的人,不善于控制自己,出口成“脏”。而一个修养高的人,他是无论如何不会去骂大街的。同时,他也善于控制自己的情绪,并自我调节。因此,提高自己的认识和修养水平,对保持愉快情绪,自我调节好情绪是很有帮助的。希望能帮到你!



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