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如何处理生活中的负面情绪

日期:2017年12月04日      来源:网站编辑      浏览:2235次

在我们的生活和工作中,经常会听到有人说“我感觉最近心情特别差,很焦虑,我很讨厌这种感觉,也讨厌自己,我怎么连情绪都没法控制。”这些就是负面情绪。

说到负面情绪,我们可能会想起一些常见的词汇:愤怒、悲伤、痛苦、厌恶、焦虑……为什么我们讨厌负面情绪?因为负面情绪给我们带来了不舒服的感觉,可能出现胸闷、呼吸困难、心跳加速、血压升高、出汗;轻易在他人面前流露出负面情绪,可能会破坏自己在别人眼中的形象。而且拥有“正能量”的人总会受到别人的称赞,人们喜欢称赞那些脸上挂着笑容,无论何时都充满希望的人。


什么样的负面情绪应该被重视?

       第一、无望感。是一种染上了绝望的情绪,它不仅存在于某一个情景或是某个时期,而是涉及对整个未来的消极预期。我们之所以愿意付出并为我们的生活而努力,是因为我们有一个信念,也就是“希望”,当这个信念遭到破坏,那么我们就会感觉自己失去了控制感,产生一种悲观的预期。而当我们放弃尝试和努力,也许这种悲观的预期就可能达成,进而形成一个恶性循环,让无望感笼罩在整个未来。

第二、无价值感。是一种自我批评,认为自己的存在没有任何价值。内心极度空虚时,有人会追逐名利,有人会讨好别人获取某种意义上的价值感。但这些都无法填补自我的无价值感。这种情绪同样令人感觉到痛苦,让人感到迷茫、空虚,认为自己做的一切努力都是徒劳的。



很多抑郁症的患者长期感受到“无望感”、“无价值感”,所以,如果你正有以上感受,并同时受到长期的折磨,也许就需要寻求专业的帮助。

有些情绪确是有意义的,比如:1. 愤怒:在我们的利益或安危受到威胁时,我们就会愤怒,这是我们受到侵害时最直接和真实的反应如果没有愤怒,我们便无法在关系中建立健康边界。当愤怒提醒我们自己受到侵犯,需要抵抗时,如果我们成功保护了自己,这种情绪就会消散,而如果我们压抑了愤怒或是未能捍卫自己,愤怒才会造成不好的后果。2. 悲伤:富有感染力的悲伤让人们凝聚在一起,加深了彼此之间的理解和羁绊。悲伤让我们在困境中有所收获,也使得我们更好地处理问题、走出悲伤。实际上,压抑悲伤才会让人更加走不出来3. 嫉妒:嫉妒的产生是难以避免的,也是它让我们认识到自己在残酷的社会资源竞争中所处的位置。善意的嫉妒可以使人们会通过模仿、观察、学习、自我提升等方式进行改变,尝试接近或达到被嫉妒者的成就。4. 焦虑:单纯的现实焦虑是相对健康的,控制在一定程度还能更好地调动我们的行动力。

如何利用负面情绪作出正面的改变?

想摆脱自己的负面情绪,会越陷越深;而坦然接纳负面情绪的人,则能更好地面对它指向的问题,更快走出这种情绪,不让一种对负面情绪给自己造成更多伤害。有价值的负面情绪能引导我们做出积极的改变。要好好利用负面情绪,最重要的是要先辨识出它们,然后通过正确的方法处理负面情绪。

第一、 学会标记情绪

当情绪出现时,不要只是说“我心情好”或“心情不好”,试着准确描述感受到的情绪。如果还是认为识别情绪有困难,那么可以试着静下心来,觉察自己的生理反应。比如,焦虑时心跳会加快,悲伤时呼吸不畅,愤怒时嘴角肌肉会紧张。

第二、描述利与弊

       负面情绪是在提醒我们有一些事需要做出改变或是需要回避,但在执行之前还需要问自己:是不是改变了这件事我就能感觉好起来?长远来看利大于弊吗?当然在做很多必须要完成的事时,一定的负面情绪是不可避免的。

第三、多对自己说“应该”

       有时总会听到有人炫耀自己的生活丰富多彩,也许你会不开心,因为嫉妒。此时你需要对自己说“我‘应该’更努力工作,‘应该’有更多社会交往,‘应该’多关心自己。”这样才能正确指导自己下一步该怎么做。

第四、静下心来,认真梳理事情经过,不要急于在冲动时做决定,以便更好的解决问题,缓解愤怒情绪。