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别不介意,长期睡眠不好会要命

日期:2017年04月11日      来源:网站编辑      浏览:3265次

  翻来覆去睡不着、睡着了也是噩梦不断、醒来浑身乏力......不容小视,云南省精神病医院专家提醒你,长期睡眠不好会降低人体免疫力,催生各种疾病,甚至会要命。


  根据中国睡眠研究会(2013年)的不完全统计,我国成年人中,38%的人有睡眠障碍,高于世界27%的平均水平。

   你有睡眠困扰吗?何为睡眠困难?
1.失眠,主要表现为入睡困难、早醒,常有睡眠不深与多梦;
2.嗜睡症,睡眠时间增多数小时甚至是数天,但仍然自我感觉十分困倦,一天中反复陷入睡眠中;
3.梦魇障碍,是指睡眠中出现恶梦,可能突然惊醒,对梦中的内容能回忆片段,发作后依然能入睡;
4.其他的可能导致睡眠障碍的疾病:夜游、发作性睡病、呼吸有关的睡眠障碍、非快速眼动睡眠唤醒障碍等。在我国,成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。
      睡眠障碍可能对人体造成什么损害?
      首先,睡得少可能导致肥胖。人进入睡眠状态时,体内就会分泌一些激素,以控制人食欲、葡萄糖转运、新陈代谢,当睡眠不足时,体内的平衡状态被打乱,可能出现饥饿感,刺激人的食欲,可能吃下很多高热量食物。当然,睡眠不足使人感到精力下降、体力不支,人们就更不可能通过运动来消耗热量,导致我们自然而然地胖起来。
其次,睡眠不足可能影响人的预期寿命,提高患病风险,如:高血压、糖尿病、心脏病等,更可能破坏人的免疫系统,导致抵抗力下降。
      最后不得不提的是,睡眠不足可能导致人反应变慢、记忆力下降,严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感,可能出现幻觉和妄想等一些类似于精神分裂症的症状。长期的睡眠不足,还会引发焦虑、抑郁和其他情绪或心理障碍。当然情绪障碍本身也会带来睡眠问题,所以很多时候在临床治疗过程中,矫正睡眠都是治疗的第一步。


   怎样才能睡得更好?
1.建立自己的睡眠计划,将“睡眠时长”、“入睡时间”、“起床时间”都做好规划和安排,这样能有效帮助自己调整自己的生物节律,养成睡眠的规律,有利于体内激素的均衡;
2.白天保持一定的运动量可以帮助睡眠,但要注意,睡前4小时内避免剧烈运动,此时身体处于亢奋阶段,让人更加难以入睡;
3.酒精能帮助人很快入睡,但不代表能睡得好,酒精作用下的睡眠质量并不高,而且会影响第二天的精神状态,让人感到疲乏无力、注意力无法集中,千万不要依赖酒精让自己入睡;
4.白天适当补眠,时间在下午3点以前,时长在1小时内,否则可能导致夜间入睡困难。
       如果这些建议都无法帮助你睡得好,那么可能需要寻求更专业的帮助了。
你首先要考虑,是否是因为生理或情绪问题,干扰了你的睡眠,那么你首先要做的就是处理相关生理心理疾病。
对于严重睡眠障碍的人,适当服用助眠药物是十分必要的,通过服用药物而获得必要的睡眠时间。需要通过服药增加睡眠时间,还是建议到精神专科医院求助,让医生给你开出最适合你的药物。
       如果你现在已经准备睡个好觉,那就提前2小时停止工作,按时上床,听听音乐,少吃东西,放下手机,说一声,晚安。