别不介意，长期睡眠不好会要命

  翻来覆去睡不着、睡着了也是噩梦不断、醒来浑身乏力......不容小视，云南省精神病医院专家提醒你，长期睡眠不好会降低人体免疫力，催生各种疾病，甚至会要命。

  根据中国睡眠研究会（2013年）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有睡眠障碍，高于世界27%的平均水平。

   你有睡眠困扰吗？何为睡眠困难？
1.失眠，主要表现为入睡困难、早醒，常有睡眠不深与多梦；
2.嗜睡症，睡眠时间增多数小时甚至是数天，但仍然自我感觉十分困倦，一天中反复陷入睡眠中；
3.梦魇障碍，是指睡眠中出现恶梦，可能突然惊醒，对梦中的内容能回忆片段，发作后依然能入睡；
4.其他的可能导致睡眠障碍的疾病：夜游、发作性睡病、呼吸有关的睡眠障碍、非快速眼动睡眠唤醒障碍等。在我国，成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。
      睡眠障碍可能对人体造成什么损害？
      首先，睡得少可能导致肥胖。人进入睡眠状态时，体内就会分泌一些激素，以控制人食欲、葡萄糖转运、新陈代谢，当睡眠不足时，体内的平衡状态被打乱，可能出现饥饿感，刺激人的食欲，可能吃下很多高热量食物。当然，睡眠不足使人感到精力下降、体力不支，人们就更不可能通过运动来消耗热量，导致我们自然而然地胖起来。
其次，睡眠不足可能影响人的预期寿命，提高患病风险，如：高血压、糖尿病、心脏病等，更可能破坏人的免疫系统，导致抵抗力下降。
      最后不得不提的是，睡眠不足可能导致人反应变慢、记忆力下降，严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感，可能出现幻觉和妄想等一些类似于精神分裂症的症状。长期的睡眠不足，还会引发焦虑、抑郁和其他情绪或心理障碍。当然情绪障碍本身也会带来睡眠问题，所以很多时候在临床治疗过程中，矫正睡眠都是治疗的第一步。

   怎样才能睡得更好？
1.建立自己的睡眠计划，将“睡眠时长”、“入睡时间”、“起床时间”都做好规划和安排，这样能有效帮助自己调整自己的生物节律，养成睡眠的规律，有利于体内激素的均衡；
2.白天保持一定的运动量可以帮助睡眠，但要注意，睡前4小时内避免剧烈运动，此时身体处于亢奋阶段，让人更加难以入睡；
3.酒精能帮助人很快入睡，但不代表能睡得好，酒精作用下的睡眠质量并不高，而且会影响第二天的精神状态，让人感到疲乏无力、注意力无法集中，千万不要依赖酒精让自己入睡；
4.白天适当补眠，时间在下午3点以前，时长在1小时内，否则可能导致夜间入睡困难。
       如果这些建议都无法帮助你睡得好，那么可能需要寻求更专业的帮助了。
你首先要考虑，是否是因为生理或情绪问题，干扰了你的睡眠，那么你首先要做的就是处理相关生理心理疾病。
对于严重睡眠障碍的人，适当服用助眠药物是十分必要的，通过服用药物而获得必要的睡眠时间。需要通过服药增加睡眠时间，还是建议到精神专科医院求助，让医生给你开出最适合你的药物。
       如果你现在已经准备睡个好觉，那就提前2小时停止工作，按时上床，听听音乐，少吃东西，放下手机，说一声，晚安。