精神状态与生活方式息息相关

提到生活方式，想必很多人都看过关于生活方式的诸多文章，带着“正能量”的“鸡汤文”不乏少数，今天的文章里可能有“鸡精”，但希望能让大家看到一些受益匪浅的“干货“。

精神状态是心理学术语，是指人的思想意识的临时定位，常指人当时的心理情绪的反映。而生活方式狭义上指个人及其家庭的日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。那么小编接下来要涉及的生活方式即为狭义上的个人的日常生活，毕竟咱们个人的精神状态也只能反映特定的个人。

个人的日常生活大概包括几个模块，如：饮食、睡眠、活动和独处空间等。单独列举这几项，是因为小编需要对这几项展开来说一说。

【饮食篇】

吃得好，少烦恼

时代不一样了，人们的观念也进步了，不再一味地像咱们祖辈一样想着要吃好就是要把鸡鸭鱼肉、山珍海味吃尽兴了，这里说的“吃好”指的是合理均衡地搭配饮食，却也不能一概而论。有很多关于一日三餐饮食的说法，如“早吃好、午吃饱、晚吃少”，“饭前饭后一口汤，长命百岁又健康”，“饭吃八分饱，一直活到老”等，这些都是有很好的的借鉴作用和科学依据的饮食方式。小编在这里为大家提供一些“吃好”的建议：

（1） 按照均衡饮食的原则，不要节食和暴饮暴食。

也就是说，我们每天的饮食不要少于三餐，条件允许可以增加至每日五到六餐，每一餐都至少摄入一些食物，食物的选择以非油炸、非膨化、低脂低糖的优先，不可不吃东西，也不可吃撑，特别是对于增加饮食次数的人，每一餐最好吃到感觉还能吃一些零食为止，不然吃撑了，适得其反，人一整天的精神可能会萎靡，变得懒散，当然还会带来其他健康问题。

（有些食物可以参考：谷物类-黄玉米、蔬菜类-生菜、坚果类-生腰果、水果类-应季水果、蛋白类-水煮整鸡蛋、零食类-无糖酸奶）

（2） 每天的饮食需要有一些“刻意”。

每天给自己制定一些必须完成的“任务”，例如每天早起一定要给自己喝100ml温开水或淡盐水等，用来唤醒自己一整天的状态。或者每天都要让自己在每晚20：00前喝够2000ml水，其中包括茶、咖啡、汤、稀粥等。每天都必须吃一种新鲜水果或三种新鲜蔬菜。可以自己去网上查阅一些关于饮食健康的资料，针对自己个人的身体状况来为自己增加这些“刻意”的项目。当我们每天完成一些这样的“任务”时，带来的成就感会让我们变得开心不少。

（有些方式可以参考：每天早晨8点前必须把早餐吃完、每晚睡前两小时绝对不进食任何除水外的食物、每周至少有一天“轻断食”、每周有一天放弃所有的“饮食计划”）

（3） 不要忽略一些“小细节”。

每个人因为各自的生活环境、学习和工作因素等的影响，有了自己独特的饮食习惯，但是有一些饮食习惯的确会影响人们的健康。例如吃东西太快、吃东西的时候看电子产品、吃东西的时候不停地说话等，可能当时不以为意，但是时间一久会引起一些消化不良的情况发生，当我们的身体不舒适的时候，精神状态就会受到影响。所以我们就需要在吃东西的时候注意一些“小细节”。吃东西的时候不要吃得太快，每吃一口食物嚼20下左右，如果不容易做到，可以试试认真仔细地观察每一口自己吃进去的食物的颜色、香味、口感等，把这种观察认为是一件必须完成的工作，并且观察结束后自己在内心给自己一份“喜悦”的奖励，尝试过后你可能会发现自己进食速度慢了下来，同时你也没有机会看其他事物或者与他人攀谈了，一餐吃完之后，你的精神会有种从未有过的满足感，这就是正念地饮食方法。也许此时你的心里大概会想，这样做太累了，这样观察有什么意义，这样的方法没有用的等等。但是小编想对你说的是：你去试着这样做一下，然后，再回来谈一谈感受好吗？

（有些“小细节”可能没有被发现：每次吃正餐时都会在进食时不间断地喝汤-容易引起消化不良、每次吃“自助餐”时都要把所有的食物放进自己的餐盘-容易摄入过多发胖等、每次看到别人吃的食物都能影响自己接下来的饮食选择-容易摄入一些高油高糖的食物、每次进餐不管撑不撑都一定要把餐盘里食物吃完-容易积食和引起胃肠疾病）

（4） 饮食原则再重要，自己开心不可少。

有太多太多关于健康饮食、科学饮食、养生饮食等等的研究、理论、说法依据层出不穷，不让吃这，不能吃那，吃了长胖，不吃受伤，吃多生病，吃少心慌。每天坚持太多“原则”，身体还没看出“长生不老”的潜质，精神已经开始“逐渐长草”，让人“发毛”。小编试过应用“持续21天坚决不吃奶油蛋糕（小编是重度甜食爱好者）”的饮食原则，但是在这期间自己的情绪特别不稳定，到了21天的时候特别爱发脾气，特别容易因为小事而不开心，现在放弃了这样的“饮食原则”，偶尔适当适量地吃一点奶油蛋糕，感觉开心的状态立马出现了。

（有些“原则”可能自己都没发现影响了情绪：坚持“减肥饮食的原则”，稍微一松懈，挫败感立马出现，让自己焦躁不安；坚持“养生饮食的原则”，一餐不吃某种特定的食物或者多吃了某种特定的食物，自己郁闷懊恼的情绪马上出现）

以上就是关于生活中饮食方面对于精神上情绪状态方面的影响，希望有对读者有有用的信息，那么接下来谈一谈睡眠方面。(敬请期待下一期)

温馨提示：如果您在饮食方面，因节食、绝食或暴饮暴食等出现了严重的焦虑抑郁、烦躁易怒等情绪，并且已经影响到日常生活时，请一定要引起重视，昆明医科大学附属精神卫生中心专家的咨询、建议、诊断与治疗可以是您很好的选择。

撰稿人：杨炀

校对：夏佳

初审：普伟

终审：马润娟