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居家隔离人群心理健康调适

日期:2022年12月30日      来源:网站编辑      浏览:4097次


常见心理特征:


1、焦虑、恐慌

担心自己和家人被传染,对未知有不确定感和失控感,会感到心神不宁、坐卧不安、提心吊胆。

2、愤怒

长期的焦虑、恐慌和高压力下,一部分人逐渐变得暴躁,常对家人发脾气,或者开始埋怨新冠肺炎确诊病例。

3、抑郁、无望

随着疫情的扩散和负性情绪的积压,一些人逐渐表现出闷闷不乐、情绪低落的症状,对一切事物失去兴趣,觉得疲乏无力、悲观失望,对未来没有信心,想到现在处境就会哭泣,觉得一切都完了,并伴有食欲、睡眠、体重变化及躯体不适等症状。

4、盲目乐观

面对疫情,适当的乐观是有助于缓解自身压力,但部分人可能没有重视疫情,认为自己身体好、没有接触感染源等,不会被感染,因而对防护工作不重视。盲目乐观、不采取防护措施会大大增加被感染的概率。

调节方法:


1正确认识自己的心理状态

应认识到并且重视情绪的重要性。适当的焦虑会调动机体的能量,有助于我们更好地适应环境变化,但长期过度焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪会给我们身心带来负面影响,严重干扰如常生活。正视自己的不良情绪,评估自己的情绪状态与环境是否相符,并且学会管理自己的情绪,适当转移注意力。如果有较为严重症状,应寻求专业人员帮助。

2正确对待疫情信息

从官方渠道了解信息,相信党和国家,客观理性地认识疾病、了解疫情;避免花大量时间和精力过度浏览疫情信息,建议“定时、定次”浏览疫情相关信息。

3积极调整自己的认知

换个角度思考问题,把隔离的时间做些有意义的事情,比如与家人更多的陪伴和相处、提高自身知识素养、做自己喜欢做的事情、获得更多自我肯定等。

4规律作息,增强体质

尽管活动范围和内容受限制,但仍然要保持良好的作息规律,尽量按时起床、吃饭、睡觉和运动。

供稿人:危机干预中心  杨婷

20221220

注:文中图片来源于网络,侵删歉


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