健康小讲堂

以下的是5个不同学科的医学专家，总结出的15条健康建议，简单易行。快和你的家人朋友一起来看看，如何把健康掌握在自己手里！

心理学专家

1. 关注自我。无论是寻求心理咨询，练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。

2.多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。

3.从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助于保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

1.用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用”一看，二思，三联想”的记忆训练法。

2.冻结压力。长期压力会造成大脑记忆萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。

3.喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天一杯，男性每天2杯。

肿瘤专家

1.肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。

2.养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。

3.午餐慢慢吃。从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。

1.常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸（约合89厘米）以下。每天最好进行有氧锻炼，避免白面包等简单的碳水化合物等食物。

2.测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。

3.适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及ａ-亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。

1.多摄入抗氧化剂。花椰菜和越菊等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

2.少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不能直接吮吸，因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

3.使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。考虑使用电动软毛牙刷。