疫情之下，如何科学的提高免疫力

在2020年初一场突如其来的新冠状病毒感染肺炎席卷中华大地，在党中央的坚强领导下全国上下开展了一场与病毒抗争的保卫战，全国医护人员驰援武汉，争分夺秒的救治患者，全国人民响应号召，自行在家隔离，切断病毒的传播渠道，在避免感染的方法中，如何提高自己的免疫力是一个关键的步骤。

1均衡营养

            包括饮食的多样化：健康的饮食应该包括六大类食物：蔬菜、水果、粮食、蛋白质（鱼、肉、奶、豆制品等）、水、维生素，这些食物除了提供人体必需的热量以外，还可以提供帮助人们提升免疫力所需的营养元素。

建议：   1、多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入。  

2、不吃过度加工的垃圾食品和零食（如：薯片、方便面、可乐、奶茶等）

3、考虑服用多种复合维生素口服剂。如果你担心自己的饮食不能满足身体所需的微量元素，可以口服复合维生素片来补充。（如：复合维生素，善纯等）

 你要选择营养丰富的蔬菜、水果或坚果，不买不健康的零食或饮料回家，以免你可能忍不住会吃掉，我们不妨想象一下自己的免疫细胞因为缺乏营养而败给病毒的样子。

2 合理运动

         为什么要有一定的运动量？这是因为运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，提升人体的体力，而免疫细胞的功能也会在人体运动中得到提高。

 建议：每天不少于30分钟的有氧运动，包括快走、跑步、健身操、跳绳、瑜伽，室内自行车等，这些运动都可以有效的提高身体机能。如果这些运动不能满足你的运动需求，可以酌情增加运动量，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等。

3 优质睡眠

            有研究提升：睡眠不足会使免疫系统功能下降，在睡眠不足的情况下，如果你暴露于病毒的环境中，感染病毒的几率就增加了。另一项研究显示：睡眠有助于免疫系统充分发挥作用，睡眠过程中能增强免疫细胞的粘性，使他更容易附着于病毒感染细胞上，充分发挥攻击病毒的功能。

 建议：  1、每天保证7小时以上的睡眠，白天尽量不躺床，进行一定量的锻炼，晚上会更容易睡眠。

2、创造一个安静、舒适的睡眠环境，晚上把手机放在离床远的地方，避免打扰。

3、睡前2小时收起所有电子设备，选一两本纸质书放在床头，入睡前看书、不看电子屏幕。

4、每天定时的上床、起床，定一个睡眠的闹钟，提醒自己睡觉的时间到了。

5、运用放松的技巧帮助入眠。

4 缓解压力

         心理压力会通过压力激素皮质醇导致免疫功能下降。

  建议：   1、通过腹式深呼吸能让你放松。具体方法：吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自

然向内收。

2、练习瑜伽或太极拳。研究显示，瑜伽和太极拳可以帮助释放压力并减少令人困扰的想法。

3、练习感恩。每天记录让自己感恩的人或事，坚持两周，便可以更容易感受到生活的美好和快乐，经常问自己两个问题：今天发生哪些开心的事？我要对哪些人或事表示感谢？

4、做一个烦恼盒。把烦恼的事情写在纸条上，放进烦恼盒中，告诉自己可以可以专注生活中开心，快乐的事情。