重阳节话“心”事：读懂父母的情绪，守护银发族的心理健康

岁岁重阳，今又重阳。当我们登高望远、遍插茱萸时，目光往往聚焦于长辈的身体健康——血压稳不稳、关节灵不灵，却容易忽略他们内心深处可能正在经历的“风雨”。 尊老敬老，不止于物质的奉养，更在于心灵的关照。随着年龄增长，老年人面临生理机能衰退、社会角色转变、老友离世等多重变化，心理健康问题正以“隐形”的方式影响着他们的晚年生活。作为子女与晚辈，读懂老年人心底“小情绪”，是重阳节最温暖的敬老方式。

作为心理咨询师，在心理咨询室中我听过很多老年人的故事。他们走进来，常常带着躯体上的疼痛——失眠、心慌、头痛，但聊得深了，你会发现，真正生病的，往往是那颗被我们忽略太久的心。

案例一：李阿姨的“病”

李阿姨由女儿“押”来咨询，主诉是“浑身疼，疑病症”。她辗转于各个医院，检查单攒了厚厚一摞，却查不出任何器质性病变。女儿很不解：“妈，您身体好着呢，别总自己吓自己。”直到一次单独会谈，李阿姨才泪如雨下：“我不是怕死，我是怕活着没意思啦。老头子走了，孩子们忙，我每天对着空房子，只有身体疼的时候，他们才会紧张地围拢来，带我去医院……那几天，是我感觉最‘被需要’的时候。”

心理视角： 李阿姨的“疼痛”，是一种情感的“躯体化”。当情绪无法用语言表达，就会通过身体“呐喊”出来。她需要的不是更多的医学检查，而是被看见、被陪伴、被关注、被赋予存在的意义。

案例二：张叔叔的“固执”

张叔叔是家里的“老顽固”，坚决反对换掉那台老掉牙的电视机，为此常与儿子激烈争吵。儿子觉得父亲不可理喻：“新的又清晰又方便，他为什么非要守着破的？”后来我了解到，那台电视机是张叔叔和老伴当年一起买的，陪他们度过了无数个夜晚。每一个按键的磨损，都记录着一段共同的回忆。他守护的不是电视机，是与逝去老伴的情感联结，是他自己尚未被时代洪流冲走的、熟悉的生活坐标。

心理视角： 老年人的“固执”，很多时候是对失控感的反抗。当外界一切都在飞速变化，身体、社交、价值感都在流失时，坚守一些旧的物品或习惯，是他们维持内心秩序和尊严的最后堡垒。

一、如何读懂父母“隐藏”的心理信号？

当我们为事业奔波，为小家忙碌时，是否曾留意过，父母的言行举止正悄然发生着变化？

1.曾经雷厉风行的他们，如今变得犹豫不决，格外沉默，或反反复复念叨同一件事。

2.他们可能对身体上细微的不适过度紧张，辗转于各个医院，检查结果却一切正常。

3.他们变得易怒、固执，为一点小事就大发雷霆，或者对曾经热爱的活动、喜欢的事物彻底失去了兴趣。

4.他们开始在深夜给你打来没有实质内容的电话，言语中透露出深深的孤独与无助。

这些，可能不仅仅是“年纪大了，脾气变了”，而是他们内心正在发出的、微弱的“求救信号”。

二、为什么老年人的“心”更容易受伤？

老年期并非“人生的终点”，而是一个充满变化与适应的“转型期”，这些变化往往成为心理健康的“压力源”。

1.生理变化：身体衰老带来的“失控感”

随着年龄增长，大脑神经递质（如调节情绪的血清素、多巴胺）分泌减少，老年人对情绪的调节能力会自然下降，就像“情绪的刹车系统变迟钝了”。同时，慢性疼痛（如关节炎、腰痛）、视力听力衰退等生理问题，会让老年人逐渐失去对身体的“掌控感”——曾经轻松做到的买菜、做饭、出门，如今需要依赖他人帮助，这种“想做却做不到”的无力感，很容易转化为自我否定、自卑与焦虑。

2. 社会角色转变：从“被需要”到“被照顾”的落差

退休前，他们是单位里的骨干、家庭中的“顶梁柱”，每天有明确的工作目标和社交圈子；退休后，生活节奏突然变慢，从“被他人需要”变成“需要他人照顾”，这种角色的巨大落差，容易让老年人陷入迷茫，产生“自我价值感丧失”的困惑。就像一位老人曾说：“以前家里的事都听我的，现在孩子连买什么菜都不让我管，我觉得自己像个多余的人、无用的人。”老年人若退休前后境遇反差过大，又缺乏新的生活目标，很容易引发失落感与空虚感。

3. 人际关系变化：“告别”带来的孤独感

老年期是一个“不断告别的阶段”——亲友离世、配偶患病、子女成家搬离、突发重病等意外事件，这些“失去”会让老年人陷入孤独。尤其是空巢老人，老伴离世，往往会让老年人陷入长期的悲伤，每天面对空荡、冷清的房子，连说话的人都没有，孤独感会像“慢镜头”一样被放大，若缺乏及时疏导，极易引发抑郁。此外，经济保障不足也会加剧心理负担，担心医疗费用、顾虑生活开支，会持续消耗老年人的心理能量。

4. 认知偏差：“我老了，没用了”的自我否定
很多老年人会陷入“年龄歧视”的自我否定中，认为“老了就该将就”“生病是拖累子女”“说了也没人听”。这种认知偏差会让他们压抑自己的情绪——明明想让子女回家看看，却要说“你们忙，不用回来”；明明身体不舒服，却要硬扛着不说，生怕给子女添麻烦。长期的情绪压抑，就像“高压锅”一样，不进行泄压，迟早会以更激烈的方式爆发。另外，随着生命旅程进入后半程，对死亡的恐惧和对生命的回顾会自然浮现。如果回顾一生充满遗憾与怨怼，便容易陷入绝望与抑郁。

三、守护老年人心理健康，我们能做些什么？

重阳节的意义，不仅是“敬老”，更是“懂老”。守护老年人的心理健康，不需要昂贵的礼物，而是需要“用心”的陪伴与理解。陪伴的关键是质量而非时长，用“有效陪伴”替代“形式探望”。从今天开始，试试这些简单却有效的方法，为长辈的“心”送上一份温暖。

1. 学会“倾听”，比“劝说”更重要
很多子女面对父母的负面情绪，习惯说“您别想太多”“这点事有什么好愁的”，但这种“劝说”往往会让老年人觉得“你不懂我”。其实，老年人需要的不是“解决方案”，而是“被看见”。

（1）放下手机，认真听：和父母聊天时，放下手机，看着他们的眼睛，哪怕只是听他们重复讲“过去的故事”，也不要打断。对他们来说，“有人愿意听”就是最好的安慰。

（2）不否定，多共情：如果父母说“我觉得自己没用”，不要反驳“您怎么没用，我们都靠您呢”，而是说“我知道您现在觉得有点孤单，要是我遇到这种情况，也会难过的”。共情的话语，能让父母感受到“我的情绪被理解了”。

（3）多提问，少评价：想了解父母的想法，不妨用“开放式提问”，比如“您今天去公园，有没有遇到什么有意思的事呀？”“您觉得最近家里有什么需要调整的地方吗？”，而不是用“您今天过得好吗？”这种封闭性问题，避免他们只用“好”或“不好”敷衍。

2. 帮父母“找事做”，重建自我价值感
自我价值感的丧失，是老年人情绪问题的核心原因之一。帮父母找到一件“值得做的小事”，能让他们重新感受到“我有用、我重要”。

（1）支持“老爱好”，培养“新兴趣”：如果父母以前喜欢画画、书法，不妨给他们买一套新的画笔；如果他们对智能手机感兴趣，耐心教他们拍照片、发朋友圈、视频通话。有位老人学会用手机拍孙子的视频后，每天都开心地整理相册，逢人就分享，情绪明显好了很多。

（2）让父母“参与”家庭事务：不要因为“怕麻烦”就不让父母做家务，反而可以主动“求助”他们，比如“妈，您做的红烧肉最好吃，今天能不能教我做呀？”“爸，家里的水电缴费单在哪，您帮我找一下呗？”让父母参与家庭事务，能让他们感受到“我还是家里的一份子”。

（3）鼓励“社交”，走出家门：如果父母身体允许，鼓励他们参加社区的老年活动，比如广场舞队、书法班、手工小组。哪怕只是每天去公园和老邻居聊聊天，也能有效缓解孤独感。子女可以主动帮父母打听社区活动信息，甚至陪他们去参加第一次活动，帮他们“破冰”。

3. 关注“特殊时期”，给父母更多陪伴

老年人在某些“特殊节点”更容易出现情绪波动，比如生日、节日、老伴忌日、退休纪念日、生病住院时，这些时候需要子女给予更多的关注。

（1）节日别只送礼物，多留时间陪伴：重阳节、春节等节日，不要只给父母寄礼物，尽量抽时间回家陪伴。如果实在不能回家，也要打个长时间的视频电话，和他们聊聊家常，而不是只说“新年快乐”就挂掉。

（2）老伴离世后，帮父母“慢慢走出来”：老伴离世是老年人面临的最大心理创伤之一，此时子女不要急于让父母“忘了过去”，而是要允许他们悲伤。可以帮父母整理老伴的照片，陪他们一起回忆往事，告诉他们“想对方的时候，我们可以一起聊聊”。同时，多花时间陪伴在父母身边，避免他们独自面对悲伤。

（3）生病住院时，别只“盯病情”，更要“顾情绪”：老年人住院时，容易产生“自己老了、没用了”的焦虑。子女在照顾时，除了询问病情，还要多和他们聊些“出院后的计划”，比如“等您出院了，我们一起去公园散步”“家里的花我已经帮您浇好了，就等您回来”，让他们对未来有期待。

4. 必要时“求助专业”，不是“不孝”而是“负责”

如果父母出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍，甚至有“活着没意思”的想法，一定要及时寻求专业帮助。很多子女担心“让父母看心理医生，会被别人说闲话”，但实际上，寻求专业帮助是对父母心理健康的负责。

（1）选择“适合老年人”的心理咨询方式：可以先联系当地医院的心理科或老年科，一些医院会提供“电话咨询”或“上门咨询”，避免老年人因出行不便而拒绝咨询。

（2）用“温和的方式”说服父母：不要说“您有心理问题，需要看医生”，而是说“最近您睡眠不好，我们去医院问问医生，有没有什么方法能帮您睡得香一点”，减少父母对“看心理医生”的抵触。

（3）子女陪同参与咨询：第一次咨询时，子女可以陪同父母一起去，让父母感受到“不是我一个人面对、不是一个人承受，子女会和我一起努力、一起共同想办法”。同时，子女也能更好地理解父母的心理状态，在后续生活中给予更合适的支持。

四、重阳“敬心”，才是最长情的告白

这个重阳节，不妨放下“给父母买什么礼物”的纠结，转而走进他们的内心——陪他们聊聊天，听听他们的故事；帮他们做一件小事，让他们感受到被需要；哪怕只是一个温暖的拥抱，一句“爸妈，你们辛苦了”，都能成为他们心理健康的“良药”。守护老年人的心理健康，不是一朝一夕的事，而是需要我们在日常生活中用心、用情、用耐心去呵护。愿每一位老年人都能被温柔以待，拥有健康的身体和愉悦的心情，安享幸福晚年。这，才是重阳节最美的意义。

供稿人：杨婷

昆明市心理危机研究与干预中心

2025年10月27日

注：文中图片来源于网络，侵删歉。