【省精|义诊预告】“健康春城 杏林先锋”| 2026世界睡眠日大型红色义诊活动即将开启！

亲爱的市民朋友们：

春眠不觉晓，但您是否总被失眠困扰？是否因打鼾影响家人休息？根据中国睡眠研究会的《2023年中国成年人睡眠健康调查报告》，近40%的成年人面临睡眠不足的问题，而高质量的睡眠是健康的保障，长期睡眠不足将使高血压、糖尿病风险提升。

2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年全球主题"Sleep Well, Live Better"（优质睡眠 美好生活）揭示：睡眠是健康三大支柱之一，与均衡饮食、规律运动同等重要。为普及科学睡眠知识，提升市民对睡眠障碍的认识，我院将开展睡眠日主题大型义诊活动，届时将有专家团队现场坐诊，为您揭开睡眠奥秘，守护健康防线！

活动详情

活动时间：2026年3月20日 09:00-11:00

活动地点：云南省精神病医院院前广场

活动亮点：

免收费用：活动当天，所有参与者均可享受免收专家挂号费和诊查费的优惠。
免费检查：现场将提供免费的血压测量和睡眠障碍心理评估等基础检查。
绿色通道：对于需要住院治疗的患者，我们将提供优先住院服务，确保您能够及时获得必要的医疗帮助。
专家答疑：针对失眠、焦虑、抑郁等睡眠相关问题，专家将提供个性化的建议和解决方案。
参与方式：无需预约，只需携带有效身份证件，直接前往活动现场即可。

【科普园地】

睡眠障碍自测指南

✅ 典型症状：

• 入睡困难（躺床＞30分钟）

• 夜间频繁觉醒（≥3次/夜）

• 早醒且无法再入睡

• 白天嗜睡、注意力涣散

• 打鼾伴呼吸暂停（夜间憋醒≥1次/周）

警惕！这些疾病与睡眠相关

长期睡不好，风险真的很大别等身体垮了才重视！长期睡眠差，会悄悄带来这些危害：

慢性病找上门：肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、中风风险飙升

免疫力下降：易感冒、易感染，形成 “越睡不好越生病” 的恶性循环

大脑提前老化：反应慢、记性差，长期和认知障碍、痴呆风险相关

情绪崩盘：焦虑、抑郁、注意力不集中、判断力下降

肿瘤风险升高：与肝、肠道、乳腺、甲状腺等肿瘤发生相关

熬夜，不是努力，是在拿命赌明天。

优质睡眠，不只是 “睡够 8 小时”

1、推荐睡眠时长

·成年人 (18-64 岁): 7-9 小时

·青少年 (6-17 岁): 8-10 小时 (建议≥9 小时)

·老年人 (65 岁 +): 6-7 小时 (规律比时长更重要)

2、优质睡眠标准

·入睡时间：≤30 分钟

·夜醒次数：≤3 次，醒后≤20 分钟再入睡

·睡眠效率：≥85% (睡着时间 / 卧床时间)

·晨起状态：精神饱满，无疲惫感

3、黄金作息建议

·成年人: 22:30-23:00 上床，6:00-7:00 起床

·学生: 21:30 前上床，保证 23 点进入深睡眠

·老年人: 22:00-23:00 上床，5:00-6:00 起床

4、睡眠环境优化

·温度: 20-24℃

·光线: 全黑（使用遮光帘）

·噪音: ≤30 分贝（可使用白噪音或耳塞）

·床品: 床垫偏硬，枕头高度适中

5、核心误区澄清

❌ 必须睡满 8 小时 → ✅ 7-9 小时均属正常，质量＞时长

❌ 老年人睡眠越少越好 → ✅ 6-7 小时，规律最重要

❌ 周末狂补觉能弥补睡眠不足 → ✅ 破坏节律，越补越累

❌ 喝酒有助睡眠 → ✅ 酒精会导致睡眠碎片化，影响睡眠质量

科学助眠方案，简单好用

固定作息，不熬夜：每天同一时间起床、睡觉，周末也别乱，生物钟越稳，睡眠越香。

打造 “睡眠友好环境”：卧室安静、黑暗、温度 18–22℃，床和枕头舒服，少放电子产品。

吃对、动对，睡得更香：晚餐别太饱、别太晚，远离咖啡、浓茶、酒精、辛辣油腻

下午4–6点适量运动：快走、慢跑、游泳、瑜伽

睡前 2 小时放松：泡脚、听音乐、深呼吸，别刷手机（蓝光毁睡眠） 

温馨提示

睡眠是生命的修复剂，更是身心健康的基石。3月20日，让我们共同开启优质睡眠之旅，用科学守护每一夜安眠！活动当天请携带有效身份证件，有序参与，如有疑问，可提前联系医院（咨询电话：0871-65619601）。

（本文科普数据引自世界睡眠协会、中国睡眠研究会及《睡眠健康核心信息及释义》）

供稿：睡眠医学中心 刘高