1. 在过去的一个月里，有多少时间你感到无法掌控生活中重要的事情？

A.从未有（0分）   B. 几乎没有（1分）   C.偶尔 （2分）

D.经常（3）分      E.非常多（4分）

2. 在过去的一个月里，有多少时间你对自己处理个人问题的能力感到有信心？

A.从未有（4分）   B. 几乎没有（3分）   C.偶尔 （2分）

D.经常（1）分      E.非常多（0分）

3. 在过去的一个月里，有多少时间你感到事情发展和你预料的一样？

A.从未有（4分）   B. 几乎没有（3分）   C.偶尔 （2分）

D.经常（1）分      E.非常多（0分）

4. 在过去的一个月里，有多少时间你感到问题堆积如山，已经无法逾越？

A.从未有（0分）   B. 几乎没有（1分）   C.偶尔 （2分）

D.经常（3）分      E.非常多（4分）

测试结果解释：以上问题主要用来评估人们对压力的感知程度，你可根据自身的实际情况进行自我测评哟！4个题目得分加起来的总分越高，表示测试者觉知到的压力越大。

健康小贴士：

一般情况下，大部分人在不同时期、不同状态下均会感觉到压力，压力是一种客观存在，压力并非都是不好的。研究表明，适度的压力可提高人们的工作和学习效率，但长期过度的压力却会让人产生各种各样的心身健康问题，需要人们关注和重视，并进行调节。

当您察觉到自己压力较大时，可先进行自我调节：

1.认知重组：积极归因、克服消极想法，具有弹性的价值观。

2.接受和主动克制：接受既成事实，适当克制愤怒、消极的态度和情绪；

3．积极筹划与行动：立足于直接解决问题，消除压力源；学会放松和宣泄，如听音乐、旅游、逛街、按摩、养宠物等，保持自身健康的兴趣爱好，积极调节和转移压力。

4.寻求社会支持：向家人、亲朋好友倾诉，寻求他们的帮助和支持。

如果你通过自我调节和亲朋好友的帮助均不能有效的调整自身的压力状态，在压力状态下你的情绪、睡眠、饮食、工作或学习状态、人际关系等方面已经受到不同程度的损害，那请你一定要记得求助专业人士（心理医生或精神科医生）的帮助哟！

供稿：干预中心

2022年10月8日