疫情期间，如何保持心理健康?

首先建议做到以下几个方面：
①学会情绪管理，适当转移注意力。

②从官方渠道了解疫情信息。

③积极调整认知，用更多时间和家人相处，做自己喜欢的事情等。

④规律作息，增强体质，加强自身锻炼。

⑤老年人、儿童、孕产妇等特殊人群，按照既往节奏生活，规律作息，合理饮食，避免暴饮暴食，由家人或其他熟悉的人照料。

具体行为操作练习：

1、腹式呼吸：用鼻子均匀吸气，使小腹隆起。用口均匀呼气，使腹部平缩。可用双手放于腹部，感受呼与吸间的一起一落，以放松心情。

2、冥 想：在安静的空间里，放松自己身体，找个舒服的坐姿，开始冥想。在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林，伴随着想象的意境，感受到有股暖流在身体内运动，让自己的内心不断归于平静。

3、蝴蝶拍：双臂于胸前交叉，轻抱自己上臂或肩膀。双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮。用合适的轻重与速度轻拍，4-12轮为一组。轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。

昆明市心理危机研究与干预中心