日期:2021年07月22日 来源:网站编辑 浏览:7250次
失眠,是身体在为心灵买单
在失眠患者中,心理性失眠占据了极大的比例。心理性失眠主要是由易感因素、触发因素和持续因素共同作用所致,这些因素往往导致患者的失眠症状越加严重,并且久治不愈。
以下因素都可能导致心理性失眠
您遇到过吗?
●缘于以焦虑和抑郁等为主的情绪波动;
●对失眠的恐惧感;
●由遗传所产生的神经系统紊乱;
●生理和精神障碍;
●工作压力与个人情感;
●婚姻和家庭的矛盾问题以及对错误的归因等。
面对持续时间不长,偶尔发生的失眠问题,您可以通过以下的方法来调节和改善。
② 放松情绪法:放松情绪,冷静地接受现实。
②微笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,可重复2~3次。
③逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。
就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。这样可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。
④日常生活调节:保持规律作息,养成睡午觉的好习惯;注意居住环境的通风,睡眠时保持适宜的温度,经常换洗床单被褥;调整饮食,晚餐以蔬果为主,且不要过饱。
良好的生活习惯,对睡眠状态可以起到一定改善作用。
如果失眠情况持续3个月及以上,或是对自己的日常生活造成了极大的影响,就要引起高度重视,必要时正规就医。
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昆明市心理危机研究与干预中心