怎样才能克服考试焦虑症

　  现在有很多考生一到考试就会出现考前焦虑，因此影响考试成绩，甚至导致心理疾病。一般来说，产生考试焦虑的原因很多，主要有以下几个方面：

　　1、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。

　　2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时会紧张、害怕、无所适从。

　　3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。

　　针对考试焦虑，调整的方法有以下几种：

　　1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。

　　2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标(分数)定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。

　　3、挑战自己的消极自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。

　　4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。

　　除了上述方法，还可以考虑进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。