假期余额不足，开学准备做好了吗？

因为国家“双减”政策鼓励学生自主安排假期，2025年的暑假可以称为近年来暑假时间最长的假期。

然而孩子在经历长时间假期后，往往很可能出现作息紊乱、学习动力不足、过度依赖手机等电子产品的情况。

为了帮助孩子更好地从舒适的假期习惯到恢复学校生活节奏的状态中，我们提出以下几个方面的建议，分阶段协助家长和孩子调整生活和学习的节奏。

关键原则：家长和孩子都需要认同一个概念，生活和学习节奏的调整，是需要足够的耐心和一段时间的适应期，无须过于烦躁、焦急，允许在一周到半个月的时间内，出现错漏和遗忘，不指责、不批判孩子。

第一阶段：生活节奏的转换

1.的习惯，从调整期开始每天比前一天早睡/早起15-30分钟，逐步接近上学时间作息即可。

2.模拟学校日程，检查假期计划是否都如期完成，假期作业完成情况，整理过往学习资料，温故知新、查缺补漏，恢复学习状态，可以安排早上为知识点的复习、预习，下午为户外运动。

3.减少使用电子产品时间，家长可以与孩子共同讨论使用电子产品时长，逐步过渡恢复到上学时间的使用频次即可。

第二阶段  身体与心理状态的调整

1.调整饮食和运动，孩子在假期中可能会有饮食不规律，摄入大量零食等习惯，开学前一到两周增加蛋白质与果蔬摄入，减少高糖、高热量饮食。每天安排15-30分钟有氧运动（跑步、跳绳等），恢复运动习惯，提高身体兴奋性。

2.父母陪伴孩子，共同设计新学期目标计划，了解孩子在学习上的需求和想法，缓解孩子“开学焦虑”。

3.学校同学的社交活动预热，家长可以鼓励孩子提前与学校同学建立社交联系，了解彼此在假期中的相似和差异，做好学校社交的准备。

4.鼓励孩子拟定开学物品清单，进入开学准备状态，通过“心理暗示法”，书写新学期学习目标，个人能力提升计划等未来规划书，鼓励自己，建立学习信心。

如果孩子临近开学时间，出现明显情绪变化，与家长矛盾冲突较多等情况，家长可以及时寻求心理咨询的专业帮助，更好地理解孩子的需求，为孩子适应开学生活探索不同的新方式。