为什么我们有时一点小事就情绪失控？揭秘情绪自动评估系统

为什么我们有时一点小事就情绪失控？揭秘情绪自动评估系统

不知道大家是否经历过这样的场景：有时因为一点小事就暴跳如雷，事后又懊恼不已？明明知道没必要大发雷霆，却在那一刻感到情绪上头，无法控制自己的脾气？为何在社会上情绪很稳定，但是回到家里，却很容易被家人的一些话语刺激到，难以冷静？这背后，其实是我们每个人的情绪自动评估系统在起作用。

情绪自动评估：我们每个人的内在保镖

情绪实际上是我们与生俱来的保护机制，它能快速判断情况对我们是否有利。这套系统就像一位忠实的保镖，时刻准备着保护我们。

我们的情绪就像内心的指南针，指引着我们理解什么对自己是重要的，什么需要被满足。这套自动评估系统已经为人类服务了许多世纪：恐惧促使我们避开危险，厌恶让我们远离有害事物，悲伤则是对失去的自然反应。这些对当下情况的直接反应就是初级情绪反应，可以帮助我们在第一时间采取适当行动。

为什么我们的情绪会过度反应？

然而有时候，我们的情绪反应似乎与实际情况不符，这是因为我们在带着过去的经历来看待现在。这些不适应的情绪反应往往来自过去的经历，特别是那些创伤性的体验。

比如，小时候在亲密关系中受过伤害的人，可能会不自觉地对他人的言行过于敏感和不安，这是过去形成的自我保护机制。这种反应在过去可能是必要的，但现在却可能阻碍我们建立健康的人际关系。

是保护，也是困扰

快速的初级情绪反应虽然能在危急时刻保护我们，但在复杂的人际交往中却常常让我们适应不良。这种即时反应就像条件反射一样，往往忽略了当下情境的具体情况。

例如，当同事提出不同意见时，我们可能会立即感到被冒犯而发怒，这其实是把过去被否定的经历带到了现在；或者当伴侣表达关心时，我们却下意识地疏远，这可能源于童年时期的情感忽视。这些自动化的情绪反应，虽然在过去某个时刻保护过我们，却在现在的人际关系和社会交往中造成了不必要的误解和隔阂。

解决之道：识别情绪是关键

要管理好情绪，最重要的第一步就是识别它。当我们明白自己的感受是什么时，就能更清楚地知道自己需要什么，从而采取合适的行动。

抑制或忽视情绪往往适得其反，反而会让情绪更强烈地爆发出来。当我们能够正视并理解自己的情绪时，才能真正地管理它。

这里有个实用的小建议：当情绪来袭时，我们先感受它的强烈程度。如果情绪没那么强烈，还处在可控范围内，我们可以试着去接近和理解它；如果情绪特别强烈，感觉快要失控时，不妨先做些别的事情转移注意力，等情绪平静些再回来处理。

写在最后

我们的情绪系统本质上是保护我们的机制，它基于过往经历构成了独特的自我保护方式。理解这一点，能让我们对自己的情绪反应多一份理解，少一份自责。

下次当你感到自己要失控发怒时，不妨先停下来，问问自己：我此刻的真实感受是什么？这种情绪想告诉我什么？它真的是对当前情况的反应，还是过往经历的自动重现？

识别情绪，是我们管理情绪的第一步，也是最关键的一步。

（备注：所有图片均来自豆包软件AI 生成，若有侵权，请联系删除）

供稿：昆明市心理危机研究与干预中心 | 刘陶芊芊