开学一个月还是不在状态？医生支招，帮孩子摆脱“开学综合征”

开学快一个月了，不少孩子仍然没能完全适应校园节奏。最近，我们收到了不少家长的咨询，反映孩子会出现各种各样的担心和焦虑，晚上睡不着，白天上课注意力也不集中。这些表现，很可能属于“开学综合征”，也叫“开学适应障碍”。它是指在假期结束、新学期伊始阶段，学生因适应不良而出现的一系列心理、行为和生理上的不适表现，虽不是医学诊断的病症名称，但却非常普遍。

如何判断孩子可能遇到了“开学综合征”？

孩子的“开学综合征”可能表现在多个方面：

1、心理层面：可能感到紧张、担心、烦躁，甚至出现明显的焦虑情绪；对学习提不起兴趣，或者厌学；情绪低落，注意力涣散，记忆力好像也不如以前。

2、行为层面：可能变得拖延、懒散，逃避学习任务；写作业拖拉，或者沉迷手机游戏。

3、生理层面：可能会出现一些没有明确躯体病因的身体不适，例如食欲不振、入睡困难、头痛、腹痛、恶心，甚至出现低热等。

为什么会出现“开学综合征”？

孩子出现这些情况，主要原因有两点：

一是失落感，从假期放松的状态进入开学后的学习压力中，孩子会产生“好景不常”的失落情绪；

二是担心，担心学习跟不上、课业难度增加、人际关系处理不好。

其核心在于孩子从“以休息自主为主的假期模式”转向“以制度规定为主的学校模式”时，日常生活节律被打乱，适应不良，能力储备或能量状态暂时不足。

家长如何帮助孩子“软着陆”？

如果您的孩子正经历这些，请不要过度紧张和一味指责，多数孩子经过积极引导和自主调节，一两周后症状会逐渐缓解消失。以下是一些可操作的建议：

1、化规矩为规律，同步生物钟：帮助孩子恢复规律作息，按照上学日的时间安排起床、吃饭和睡觉。睡前1小时要让孩子远离电子设备，因为手机、电视的蓝光会刺激神经，影响入睡。可以通过陪孩子看书、听轻音乐等方式帮助放松。 设定几条清晰的底线规则很重要，比如固定作息时间、规律饮食（三餐定时）、以及每天包含学习、运动和一项家务的规定动作，并通过持续稳定的执行，让其内化为孩子的生活节律。

2、管理情绪，减轻心理压力：家长首先要保持自己情绪稳定平和，避免自身的焦虑影响孩子，增强孩子的安全感。主动关注孩子的情绪变化，避免一味催促“赶紧收心”。可以和孩子聊聊新学期的期待、校园里的新鲜事，用积极话题缓解焦虑。如果孩子表现出烦躁或低落，可以带他们通过运动、画画、写日记等方式释放情绪。教会孩子接纳自己的情绪，并采用合适的方式表达。

3、优化学习方法，降低起步难度：面对学业，变“催促”为“引导”。可以教孩子拆分任务，从简单的部分开始；允许“战略暂停”，难题标记后求助；关注完成质量，提升成就感。放学后，可尝试让孩子回家先休整10-15分钟，再开始写作业，逐步找回学习状态。和孩子一起制定具体、可衡量、跳一跳够得着的小目标，例如“每天练字15分钟”、“学会5个新单词”，每完成一步都及时给予肯定，创造“小胜”体验。

4、给予有效陪伴，强化支持系统：不同年龄的孩子需要不同的陪伴方式。对于低龄或小学的孩子，送学时要“坚定且温柔”，告别时明确告知接他的时间，减少分离焦虑；放学后多问“今天玩了什么好玩的”，引导关注校园快乐瞬间。对于初中以上的孩子，避免反复唠叨“要好好学习”，以免引发反感。可以通过一起做饭、聊聊他们感兴趣的话题等方式拉近距离，让孩子感受到家长关心的是他本人，不仅仅是学习。

耐心询问并积极倾听孩子诉说的困难和痛苦，给予真诚的关心和理解，相信孩子多数时候有自己解决问题的能力，鼓励其自己发现并协助寻找方法。如果孩子的不适症状（如持续失眠、情绪低落、暴躁、躯体不适等）超过两周没有缓解或严重影响日常生活，建议及时带孩子寻求专业帮助，避免问题加重。

希望每个孩子都能在家长的理解和帮助下，平稳度过开学适应期，享受校园生活的美好！

儿童青少年科

刘冰